来源： 自闭症互助圈 2024-02-21 19:00 福建Anita Lesko：
在知道自己得了阿斯伯格症之前，我很疑惑，为什么我总是感到焦虑。即使没有什么可焦虑的。
在了解阿斯伯格综合征以后，我发现焦虑是固有的一个方面。
这种感觉就像野外的动物——一直处于高度的警觉状态，寻找着捕食者。
焦虑也许是阿斯伯格患者最大的压力来源，忧虑几乎可以一直伴随着他们，间歇性地发作强烈的恐惧或恐慌。
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阿斯伯格综合征患者焦虑的原因
关于阿斯伯格综合征为什么容易感到焦虑，目前还没有确切的解释，但可能与这几个因素有关。
1
大脑的变化
我们知道，阿斯伯格综合征患者很可能有杏仁核（处理情绪，特别是焦虑）的结构和功能变化。
2
感觉敏感
在我们听来并不能引人注意的声音，对于阿斯伯格综合征患者来说可能是吵闹和刺耳的。
如果我们经常生活在一个自己觉得吵闹的环境中，神经也会随之处于紧张的状态。
3
不适应变化
阿斯伯格综合征对于变化的不适应也会给他们带来焦虑。我们知道，阿斯伯格综合征的其中一个特质是“刻板与重复”，突如其来的变化会让他们感到不知所措。
4
心理原因
有些阿斯伯格综合征患者还会对他人的负面情绪想法异常敏感，在这种情况下也会给他们带来会焦虑。
大部分时间高度焦虑会让人身心疲惫，并导致过度警觉，时刻保持警惕和思绪飞驰，难以得到足够的休息。生活在一个制造了如此多焦虑的星球上，要如何应对经常感到的紧张和恐惧呢？
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如何应对焦虑
1、锻炼
因为肢体的协调度不够，阿斯伯格患者也有因为体育课的时候“笨手笨脚的”而被笑话的经历。
因为这样的阴影，他们当中的许多人会避免体育活动。但其实在缓解焦虑方面，体育活动比药物甚至心理治疗更有效。这是一种释放情绪能量、理清思路的方式。
2、放松
焦虑导致紧张，不妨试试看通过放松活动来进行缓解吧！
可以听一些平静和放松的音乐，而更深层次的放松可以通过使用许多不同的冥想技术来实现。
另一种放松的方式是独处。其实远离人群可以是减少焦虑的一种手段。
对于学生来说，也许可以和老师商量一下，在休息时间或课间休息的时候，可以到学校一个安全、隐蔽的地方。
除此之外，多接触大自然也是一个不错的选择。在自然环境中散步或露营，享受自然的感官体验。
最后，做一些自己喜欢的手工，可以是编织，修理东西等等，也可以让我们觉得放松。
3、与动物或喜欢的人在一起
可以和你的宠物在一起，或者和你喜欢的人在一起。
如果你很难在面对面的交谈中向朋友或家人表达你的焦虑，或许可以通过互联网来交流。这样做也能帮助你更好地表达和倾诉。
4、改善睡眠
睡眠有很多功能，其中之一就是提神醒脑。但是阿斯伯格综合征患者都面临着睡眠难题。
例如，需要很长的时间才能睡着，而且随后的睡眠深度和质量也有紊乱的趋势。
虽然注意饮食，以及服用褪黑素等药物，可以帮助建立合理的睡眠周期，但如果问题持续存在，建议转诊到当地医院的睡眠门诊。毕竟有好睡眠才会有好身体呀！
“勇气并不是没有恐惧，而是胜过恐惧。”对于阿斯伯格综合征患者来说，他们的勇气在于如何面对和管理自己的焦虑，而不是让焦虑控制他们的生活。这是一个持续的过程，需要时间和耐心。
还有其他的建议可以跟我们分享？欢迎在下方留言，帮助更多的人！