自闭症孩子执行力差,缺乏自控力?哈佛大学研究的30个训练游戏,父母必看

来源:教研院 北大医疗脑健康儿童康复 2023-11-15 18:03 发表于北京

*本条内容不仅针对发展障碍儿童,普通孩子也同样适用

01

什么是执行功能?

“执行功能和自我调节”(executive function and self-regulation)能力是儿童青少年学习、发育的关键能力。

就像一个繁忙机场的空中交通控制系统,要同时管理多条跑道上许多飞机的进出港一样,执行功能可以让我们的大脑同时处理大量信息、集中注意力、过滤干扰、及时转换思维模式。其中涉及三个最基本的能力:

➢工作记忆——掌控信息并为己所用的能力;

➢反应抑制——控制想法和冲动的能力,以抵御诱惑、干扰和习惯,可以三思而后行;

➢认知灵活性——及时转换思维模式的能力,以适应不断变化的需求、优先级或观点。

为确保完成目标,我们在做事的过程中通过这三种能力来使自己保持专心致志,不被外物和内心所干扰,最终高效完成任务要求。

我们在日常生活和工作中都依赖这三种能力去设定目标、做计划、评估项目进展、随势而变、以及处理挫折和困难。

02

执行功能并非天生就有

执行功能不是一出生就具备的,而是需要后天锻炼才能习得的。

执行功能的发展是一个缓慢逐步成熟的过程,从我们的婴儿期就开始,直到成年早期,都一直在不断发展完善。

执行功能发展的速度因人而异,并且与我们个人的生活成长经历密切相关。

提升执行功能的训练在不同时期有不同的侧重方式,但都主要依靠不断参与社交性的互动活动。

在婴儿时期,与大人的互动可以帮助婴儿集中注意力、建立工作记忆、管理对经历的反应;

在儿童时期,通过创造性游戏、家庭作业,可以锻炼整合儿童注意力、工作记忆和自控力,进而逐渐可以做计划、灵活处理问题和持续做事情;

在高中时期,则主要依靠学生自己独立管理时间,追踪并完成各种任务。

儿童青少年在开发这些能力时,需要练习如何反思自己的经验,思考自己正在做什么和为什么要这样做,监控自己的行为,考虑可能的下一步,并评估自己的决定是否有效。

成年人在帮助儿童“搭建”这些能力的发展时发挥着关键作用。

首先,要为孩子提供必要的支持以帮助完成这些具有挑战性的任务。

其次,当孩子已经准备好要独立完成时,要逐步撤出辅助支持,退到孩子身后,让孩子自己独立地管理整个过程,遇到失误也不干涉,让孩子在不断“出错-解决”的过程中学习进步,最终让孩子完全具备独立完成任务的能力。NO.1[ 适合6-18个月婴儿的 ]

6个执行功能训练

这些活动可以帮助婴儿集中注意力、使用工作记忆,以及练习基本的自控能力。

在这一阶段,是婴儿积极发展核心执行功能和自我管理能力的时期。

大人支持性的、积极回应的互动是婴儿开发这些能力的关键所在。

在使用这些活动时,成人要选择婴儿看上去感兴趣的活动,而且让婴儿来决定互动的时长。

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隐藏游戏(右滑)

隐藏游戏是提升工作记忆的好方法。

将玩具藏在布下,鼓励婴儿寻找它。一旦婴儿可以快速找到玩具,再藏起来玩具,向孩子展示你怎么移动地玩具,并鼓励婴儿继续找。可以多移动多次来增加挑战性。当孩子记得那里的东西并跟得上这一系列举动时,将有利于锻炼工作记忆。

稍大些的婴儿可能喜欢把自己藏起来,并通过听大人寻找他的声音,心里思考大人的位置。

您还可以隐藏对象而不提前展示给年龄较大的婴儿,然后让婴儿寻找它。这可以练习婴儿分辨哪里是他们搜索过的位置。

这些游戏的另一个具有挑战性的版本包括将一组杯子放在转盘上,将物体藏在杯子下面,然后旋转转盘。多藏几个物品也可以增加挑战性。

小婴儿的膝上游戏

家庭的几代人都抱着婴儿在膝上玩游戏。不同的游戏练习不同的能力,但都是可预测的,包括一些指导成人和儿童行为的基本规则。重复有助于婴儿记忆和管理自己的行为,以符合游戏规则。

躲猫猫——类似于这种捉迷藏游戏可以锻炼“工作记忆”,因为它们挑战婴儿记住是谁在藏,而且还练习基本的自我控制技能,因为某些场景,婴儿需要等待一定时间大人才会来展露自己。在有的玩儿法中,婴儿控制着展露的时间;这提供了一个重要的实践来调节可预期的惊喜的节奏感。

模仿游戏

婴儿喜欢模仿成年人。当他们模仿时,他们必须跟踪你的行为,记住它们,然后回想你做了什么。在这样做的同时,他们会练习注意力,工作记忆和自我控制。

这些游戏有多种形式,从轮流做出简单的手势(例如,挥手),到以某种方式组织玩具并要求孩子们模仿你(例如,将玩具动物放在谷仓中),或者通过放置一个积木在另一个之上建立简单的建筑物,有时还可以将它们推倒以重建。

随着婴儿技能的提高,使他们模仿的模式变得更加复杂。

成年人还可以展示怎么玩玩具,例如玩具马如何奔驰。这引入了使用玩具作为真实物体的符号的概念。

简单的角色扮演

这个年龄段的孩子喜欢做他们看到你做的事情。

轮流做孩子们感兴趣的任何活动,如扫地、捡玩具、除尘等。这些游戏介绍了想象游戏的基础知识,并练习了工作记忆、自我控制和选择性注意力,因为幼儿必须记住这些活动来完成它,同时避免分心和抑制做其他事情的冲动。

随着年龄的增长,孩子们可以记住并扮演更复杂的角色。他们还将开始有自主的活动。提供必要的材料(如扫帚,玩具盒,抹布)可以帮助孩子享受和维持这种类型的游戏。

手指操

对婴儿来说,用简单的手势唱歌很有趣,可以培养自控能力、工作记忆和语言能力。婴儿可以学习模仿歌曲的动作,通过练习,将记住序列。手指操的儿歌可以在许多语言和文化中找到。

对话

简单地与婴儿交谈是建立注意力,工作记忆和自我控制的好方法。

对于年龄较小的婴儿,观察婴儿的注意力,大声说出吸引注意力事物。婴儿可能会更长时间地保持他或她的注意力,练习积极关注并持续注意。

随着婴儿年龄的增长,指出并谈论婴儿感兴趣的物体或事件可以帮助他们学习如何将注意力集中在成人所讲的事物上。当婴儿学习语言时,他们也会记录所说的内容,最终将单词映射到对象和动作。

除母语外,任何语言的对话也很有帮助。有报道称,双语儿童比单语儿童具有更好的执行功能,因此使用其他语言的经验是一项重要技能。NO.2[ 适合18-36个月婴儿的 ]

4个执行功能训练

这一阶段,是儿童语言能力快速发展的时期。语言能力是影响执行功能/自我调节(EF/SR)发育的关键能力。

语言能力有助于儿童分辨各种想法和行动,并通过语言展示出来。

语言能力同样可以帮助儿童制定和实施计划。

语言能力还能帮助孩子理解和遵循越来越复杂的规则——既包括那些规范行为的规则,也包括那些适用于简单游戏的规则。

此外,双语能力与更好的执行功能/自我调节EF/SR相关,所以精通一种以上语言的父母应该和孩子一起使用这些语言。

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活动性游戏(右滑)

在这个年龄段,对刚会走路的孩子来说,正是提升重要的运动能力的时期,而且乐于去面对各种运动能力的挑战。下列游戏需要儿童集中注意力,抑制不相关的动作,如果初次尝试后失败,能够换一个方法再来一次的能力。成功与否不是最重要的,重要的是反复练习。这是一个学习的过程。过程中需要大人反复提醒。

  • 提供许多素材和机会让孩子可以尝试新的技能,如投球和接球,走平衡木,斜坡上跑上跑下,跳跃等。为增加工作记忆和抑制能力的负荷,设定一些简单的规则,例如,轮流跑到“终点线”,然后再跑回来。
  • 年龄稍大的幼儿可以玩儿简单的模仿游戏,如模仿大人,或像(“我的名字叫[小明],请跟我读[小明]”——所有的孩子都模仿[小明])这样的歌曲游戏。这些都是对工作记忆、注意力和抑制能力的很好的测试。
  • 需要主动抑制的游戏也可以很有趣,比如“一二三木头人”,不过不要指望孩子们在没有一些提示的情况下会“定格”,要给孩子反复提示提醒。
  • 带有许多动作的歌曲游戏也很有趣。跟着歌词做一些动作,比如指出身体的部位等。这些都要求孩子们注意歌曲的歌词,并把它们记在工作记忆中,用歌曲来引导他们的行动。
  • 手指操,或与手势相匹配的歌曲或顺口溜,在这个年龄的孩子中也很合适,同样挑战孩子的注意力、工作记忆和抑制控制。

交谈和讲故事

随着孩子们口语能力的提高,他们可以开始积极地与成年人交谈,讲一些简单的故事。

  • 观察和简单描述出来孩子的动作,可以帮助非常小的孩子理解如何使用语言描述他们的行为。随着孩子们年龄的增长,可以添加一些问题,比如“你接下来要做什么?”或者“我看到你想把球放进罐子里。”还有别的方法吗?这些评论帮助孩子们停下来思考他们想要做的事情,他们已经尝试过的事情是如何起作用的,以及如何计划下一步的行动。
  • 讲述共同经历的故事是反思这些经历的好方法。当孩子思考事情发生的顺序,为什么事情会以这种方式发生,以及这种经历意味着什么时,孩子必须被提取到工作记忆中。这些故事也可以写进或画进简单的书里,然后再看一遍。
  • 分享感受也很重要,要么孩子生气时当即用明确的词汇告诉他们的这是什么感受 (“看起来你现在真的很生气”),要么讲述可以另孩子感受生气的故事。通过让孩子们用语言来反映他们的感受,这些对话可以支持情绪调节的发展,而这对于参与执行功能是至关重要的。

配对/排序游戏

这个年龄段的孩子能够进行简单的配对和排序游戏,这需要孩子理解组织活动的规则(根据形状、颜色、大小等进行排序),牢记规则并遵循规则。

让孩子们玩一个排序游戏,轮流根据物体的大小、形状或颜色来排序。

让大一点的幼儿玩儿有干扰的分类游戏,比如把小的形状放在一个大水桶里,把大的形状放在一个小水桶里。孩子们倾向于把性质相同的放在一起,所以改变是具有挑战性的,要求他们抑制预期的行为,并调动他们的选择性注意力和工作记忆。

随着年龄的增长,孩子也开始喜欢简单的拼图游戏,这需要孩子关注形状和颜色。成年人可以让孩子思考他们需要什么形状或颜色,他们可能会把某件衣服放在哪里,或者如果衣服不合身,他们可能会把它放在哪里,从而锻炼孩子的反思和计划技能。

过家家(虚拟游戏)

孩子开始发展简单需要想象力的游戏。通常,的孩子会使用他们现有的物品模仿成人的动作(比如用扫帚扫地或假装用锅做饭)。当他们到了这个年龄,这些行为不仅仅是模仿,而是会出现按情节发展的迹象。例如,在锅里“煮”完后,孩子会把锅放在桌子上假装吃。

问孩子他们在做什么。叙述你所看到的事情。

和孩子一起玩,让孩子指挥游戏。给孩子一个机会告诉你应该扮演什么角色,应该怎么做。规范他人的行为是孩子发展自我调节能力的重要途径。

提供各种熟悉的家居用品、玩具和衣物,鼓励孩子想象玩耍。

NO.3[ 适合3-5岁儿童的 ]

4个执行功能训练

在这一时期,儿童的执行功能和自我调节能力快速增长,因此,调整活动以匹配每个儿童的能力非常重要。年幼的孩子在学习规则和结构上需要很多支持,而年长的孩子可以更独立。最终,目标是让孩子们不再依赖成人的监管,所以当孩子们似乎准备好了,就尽量减少你提供的支持。

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过家家—假想的游戏(右滑)

通过丰富的想象,孩子们不断修正规则来调整自己在扮演角色时的行为。他们牢记复杂的情节和规则,并根据这些规则来塑造自己的行为,抑制不适合“角色”的冲动行为。

过家家的场景常来源于生活,比如去看医生。他们可能表现为“生病”了,由医生做检查,然后打针。扮演“医生”的说话和行为像医生(平静而可靠),“生病的孩子”说话和行为像生病的孩子(悲伤而害怕),扮演“父母”的角色说话和行为像父母(担心且关心)。

虽然年幼的孩子倾向于单独玩耍,但在这个年龄段的孩子正在学习如何合作玩耍,并且经常互相指出对方的行为不对的地方,这是发展自我调节的重要一步。

【如何指导高阶的过家家】:

  • 通过读书、进行实地体验,或观看视频的形式确保孩子们对场景和角色有足够的了解。
  • 提供各种道具和玩具,鼓励这种游戏。小一些的学龄前儿童可能需要更真实的道具来开始游戏(例如,玩具医疗包),而大一点的孩子可以用其他的东西把他们变成游戏道具(例如,纸巾管被用作“断臂”的石膏)。把身边的物品用于新的用途,也是练习认知灵活性的好方法。
  • 一项为建立自我调节、思维工具的早期教育研究提示,提前做好计划可以很好地帮助组织好游戏。孩子们在开始玩游戏前决定他们扮演的角色和将要做什么,然后还可以把计划写下来。计划意味着孩子们先思考后行动,从而实现抑制控制。鼓励孩子们一起做计划,并且在玩儿的时候学会按计划的规则玩儿。这也有利于练习解决社交问题,以及口语的锻炼。

讲故事

孩子们喜欢讲故事。他们早期的故事往往是一系列的故事,每一个都与前一个的故事有关,但缺乏宏观的统筹。通过实践,孩子们发展出更加复杂和有组织的情节。随着讲故事的复杂性的增加,孩子们可以练习如何在工作记忆中保存和使用信息的能力。

【帮助儿童讲故事的方法】:

鼓励孩子给你讲故事,写下来和孩子一起读。孩子们也可以自己画下来和写下来。通过回顾图片或文字,重新审视这个故事,可以延展出更有目的性和更详细的讲解方式。

  • 一起编故事。从一个孩子开始讲故事,小组中的每个人接龙的形式都在其中添加一些情节。孩子们需要注意彼此,反思可能的情节曲折,并根据情节调整添加内容,从而挑战他们的注意力、工作记忆和自我控制能力。
  • 让孩子们表演他们写的故事。故事情节可以引导孩子们的行为,要求他们关注并遵循原定情节,同时抑制他们创造新情节的冲动。
  • 双语家庭可以用他们的母语讲故事。研究表明,双语教学有利于所有年龄段的儿童掌握各种执行功能,因此培养第二语言的流利性是有价值的。

挑战:边跳边唱

边唱边跳的游戏有利于提高执行功能,因为孩子们必须按照特定的节奏移动,并将歌词与动作和音乐同步。所有这些任务都有助于抑制控制和工作记忆能力的发展。重要的是,这些游戏要变得越来越复杂,以引起孩子们的兴趣和挑战,得以发展更多的自我调节技能。

  • 给孩子们提供机会,让他们通过攀爬结构、平衡木、跷跷板等材料进行运动能力测试。给孩子们设置难度,如设置障碍和鼓励复杂动作的游戏(跳跃、平衡等),也会很有趣。当孩子们尝试新的和困难的活动时,他们需要集中注意力,监控和调整他们的行为,并坚持实现一个目标。
  • 通过更安静的活动来鼓励孩子们的注意力控制,这些活动要求减少刺激,集中注意力,例如使用平衡木或做一些瑜伽动作,包括如何调节呼吸。
  • 跟着音乐跳舞,可以要求孩子们跳得时快时慢;可以要求孩子们在特定的舞蹈动作时戛然而止;还可以要求孩子当音乐停止时,必须停止动作,把注意力转移到某一张图画上,模仿图画里的动作。
  • 传统的歌曲游戏,比如丢手绢等复杂的行动,考验孩子必须在不分心的情况下完成。

静态的游戏和其他活动

配对和分类游戏对这个年龄段的孩子仍然很有趣,但现在可以要求孩子们按照不同的规则进行分类,以提高认知灵活性。儿童可以先按一个规则排序或匹配(如按颜色),然后立即切换到新规则(如按形状)。对于更具挑战性的版本,玩一个配对的游戏,但要适时更改配对的规则。

越来越复杂的谜题能吸引这个年龄段的孩子,锻炼他们的视觉工作记忆和计划技能。

烹饪对孩子来说也很有趣。他们在按照指导语进行时练习抑制能力,在头脑中保持复杂的流程时练习工作记忆,在称量和计数时集中注意力。NO.4[ 适合5-7岁儿童的 ]

4个执行功能训练

游戏可以锻炼儿童的执行功能和自我调节能力,以不同的方式练习这些技能。在这个年龄段,孩子们开始喜欢有规则的游戏,但对游戏的兴趣和技巧却有很大差异。由于培养这些技能的一个重要方面是让孩子不断迎接挑战,所以选择对孩子有一定要求同时又不是太难的游戏非常重要。随着儿童对这些游戏越来越熟悉,尽可能快地减少成人在其中参与的程度;只有儿童能够独立地记住并执行规则,那么对他们的挑战才更大。大人只需准备一些应对游戏中出现的冲突即可。

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纸牌和桌面游戏(右滑)

  • 要求玩家记住特定牌的位置的游戏有助于练习工作记忆。在最简单的一些游戏,要求孩子记住特定牌的位置,并做配对。难一些的游戏不仅要求记住牌,还要实时追踪牌的位置变化。
  • 可以通过花色或数字来匹配扑克牌的游戏,有助于练习认知灵活性。例如UNO等。有的纸牌有序需要按照两个以上的维度做匹配,难度也更高一些。
  • 需要快速反应和监控的游戏也很适合挑战注意力和抑制能力。
  • 任何涉及策略的桌面游戏挑战更大一些,需要提前几步做好规划,随着对手的变化,还是要调整策略。通过制定策略,孩子的工作记忆、抑制控制和灵活性得到整合,共同支撑孩子做出有效的计划。 比如“跳棋”是这个年龄段儿童玩此类游戏的众多例子之一。

体育活动/游戏

  • 需要持续注意和快速反应的游戏有助于孩子练习注意力和抑制能力。它们包括“一二三木头人”;“抢椅子”。其中一些游戏要求孩子在心里跟踪他人的动作变化,同时挑战工作记忆。另一些则需要有选择性的反应和抑制,比如说魔法词游戏中,孩子需要根据“魔法词”内容再做指定的动作。
  • 快速移动的球类游戏,如四方形、躲避球和系绳球,需要持续的监控、规则跟踪、快速决策和自我控制能力。
  • 孩子们现在已经长大,可以参加有组织性的体育活动了。需要合作和提供有氧运动的比赛,如足球,已经被证明有利于更好的注意力技能。结合正念和运动的体育活动,如瑜伽和跆拳道,也有助于孩子们培养注意力和控制动作的能力。

动作/歌曲游戏

模仿游戏,模仿者必须记住演示的动作,开发工作记忆。根据歌词,展示舞蹈动作也是一种合适的游戏方式。

  • 那些可以带动儿童做动作的儿歌,儿童除了记忆歌词,还需要记忆舞蹈动作,将有利于儿童工作记忆的发展。
  • 对于大孩子来说,需要使用工作记忆和抑制的轮流唱歌是一项挑战。孩子要记住什么时候该他唱,而什么时候不能唱。
  • 需要配合复杂的动作节奏也可以练习工作记忆、抑制和认知灵活性。如,“假如幸福你就拍拍手,假如幸福你就跺跺脚”等。

需要战略与反思的静态的活动

  • 在这个年龄段,孩子们变得越来越独立,包括迷宫、简单的单词查找、配对游戏等的益智书,可以锻炼注意力和问题解决技能(需要工作记忆和认知灵活性)。
  • 逻辑和推理游戏,对这个年龄段的孩子开始变得有趣,并包含巨大的工作记忆和认知灵活性挑战。Thinkfun是一家游戏和益智公司,它提供了一些吸引人的适合年龄的版本,其中包括堵车和巧克力修复。教育在线游戏网站也提供许多类似的活动。
  • 猜谜游戏也很流行,要求儿童不断思考不断推翻之前的想法,使用工作记忆和灵活的思维来记住以前的反应。

NO.5[ 适合7-12岁儿童的 ]

4个执行功能训练

这些游戏有利于学龄儿童的执行功能和自我调节技能提升。对于这个年龄段的孩子来说,稳定地增加游戏和活动的复杂性是很重要的。

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纸牌和棋类游戏(右滑)

  • 需要儿童必须跟踪牌面的纸牌游戏,可以锻炼工作记忆,在游戏中不停计划和调整策略,也可以提高认知灵活性。红桃、黑桃和桥牌是很流行的玩儿法。
  • 需要持续监控和快速反应的游戏可以挑战孩子的注意力和快速决策能力。例如,Spit游戏,需要时刻注意自己的比赛以及对手的进程。
  • 对于年幼的孩子来说,需要按一定规律或号码匹配的纸牌游戏有利于认知灵活性的提高。具有更复杂选项集的游戏,如扑克和麻将,可能对年龄较大的孩子是更好的挑战选择。
  • 任何涉及战略、策略的游戏,要求孩子记住复杂的过程,提前预想出牌方案,然后根据想好的策略和对手的动作及时调整计划。通过练习,孩子们可以在传统的策略游戏中发展出真正的技能,如围棋或国际象棋,同时挑战工作记忆和认知灵活性。
  • 这个年龄段的孩子也喜欢更复杂的游戏,包括虚拟游戏,需要在工作记忆中保存关于在虚拟世界中访问过的地方的复杂信息,关于角色和材料如何使用的规则,以及实现自定目标的策略。Minecraft是一款很受欢迎的电脑游戏,而龙与地下城则是长期以来最受欢迎的基于卡片的游戏。

体育活动/游戏

  • 在这一时期,有组织的体育运动对许多儿童来说非常流行。开发这些游戏的技能可以训练孩子们记住复杂的规则和策略,监控自己和他人的行为,快速做出决定,灵活应对游戏。还有证据表明,高水平的体育活动,特别是需要协调的活动,如足球,可以改善执行功能的各个方面。
  • 各种跳绳游戏在这个年龄段的孩子中也很流行。孩子们可以非常熟练地跳绳。在这些游戏中培养技能需要集中注意力,以及注意力控制和工作记忆。
  • 需要持续观察周围环境和快速反应的游戏也挑战选择性关注、监控和抑制能力。对于年幼的孩子来说,隐藏/标记游戏,特别是那些在黑暗中玩的游戏,就会显得很有趣的。大一点的孩子可能会喜欢激光标签和彩球之类的游戏。许多电子游戏也提供这些技能的锻炼,但可能包括暴力内容,因此在选择合适的选项和设置合理的时间限制时应小心。

音乐/歌曲/舞蹈

  • 学习演奏乐器可以锻炼选择性注意力和自我监控。除了所需的身体技能外,这项活动还挑战工作记忆,需要记住乐谱。也有一些证据表明,双手协调的运用,可以锻炼执行功能。
  • 无论孩子是否学习乐器,参加音乐课或社区活动,都需要他们遵循节奏模式,特别是当涉及即兴配合时(如拍手或击鼓)。这可能会锻炼他们在工作记忆、注意力、认知灵活性和抑制力方面的协调性。
  • 分声部合唱,也是一个有趣的挑战,需要工作记忆、监控和选择性注意力的类似协调。随着儿童音乐技能的提高,成人可以向他们不断增加的挑战。
  • 舞蹈也提供了许多机会来发展注意力、自我监控和工作记忆,因为舞者必须牢记动作,同时协调他们的动作和音乐。

脑力游戏

需要在工作记忆中保存和整合信息的题目可能是巨大的挑战。

  • 纵横字谜适用于所有的技能能力,通过在脑海里组织字母和单次,得以锻炼工作记忆及认知灵活性。
  • 数独是类似的活动,利用的是数字和方程式,而不是字母和单词。
  • 经典的空间谜题,如魔方,要求孩子们在计划解决方案时,要有灵活的思维和考虑空间信息。

NO.6[ 适合12岁以上青春期的 ]

4个执行功能训练

在青春期,执行功能技能尚未达到成人水平,但对这些技能却往往是按照对成人的要求期待的。青少年需要多情景下进行有效的沟通,管理自己在学校和课外的作业,并完成更抽象、更复杂的任务项目。这里有一些建议,帮助青少年在日常挑战中练习更好的自我调节能力。

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自我监控的工具(右滑)

  • 边说边做,可以使思维和行为进入意识的有力方式。例如,让青少年去完成一项建委复杂的任务,过程中要求边说边做,或者时不时暂停一下,按步骤讲解正在做的事情。当有可能引起强烈负面情绪或失败感的场景时,边说边做可以帮助青少年开发潜在的问题为导向的思维和行为模式。
  • 站在成长的角度,边说边做。帮助青少年认识到,一次经历,特别是一次失败,只是一个教训,而不必归咎为对自己能力的质疑。例如,当一个运动队输了一场比赛,帮助一个气馁的队员总结哪里出了问题,以及下一次可能会做些什么来提高自己,而不是简单地认为球队缺乏任何能力。同样的思路有助于学校的作业。斯坦福大学研究思维方式的教授卡罗尔·S·德韦克(Carol S. Dweck)开发了一个提供更多建议的网站。
  • 帮助青少年注意被打断(尤其是电子邮件和手机等电子通信)。多任务处理可能会令人感觉很好,但有强有力的证据表明它会削弱注意力并妨碍效率。如果两个(或更多)任务正在争夺注意力,最好决定出优先顺序。
  • 理解他人的动机是有挑战性的,尤其是当人们被不同的观点所驱动时。鼓励青少年识别出他们对他人动机的猜测,并考虑更多的可能性。“你认为她为什么撞到你?你能想出另一种解释吗?”不习惯这种思维模式的青少年可能需要你模拟这个过程:“可能是她没看到你吗?”
  • 写日记可以通过为青少年提供一种探索思想、情感、行动、信仰和做决定的方法来促进自我反省。有许多方法可以处理日记,但都是鼓励自我意识、反思和计划(参见本节末尾的网站)。

学习技能

任何目标为导向的活动中,自我调节都是必要的。识别目标、计划、监控进展和调整行为都是重要的实践技能。

  • 为了关注做计划的过程,鼓励青少年关注于他们想要完成的具体事情。最重要的是,这些目标对青少年有意义,而不是由他人。对一些青少年来说,计划大学申请过程可能是自己有兴趣有动力的,但对其他人来说,安排一些社交活动可能更有意义。从一些相当简单和可实现的的事情开始,例如考取驾驶执照或购买电脑,然后再转向购买汽车或筹备高考等长期目标。
  • 帮助青少年制定实现这些目标的步骤。首先应该确定短期和长期目标,并考虑为实现这些目标必须做些什么。例如:如果青少年想要他们的球队赢得冠军,他们需要学习什么技能?怎么练习?找出一些可能出现的问题,鼓励青少年提前做好计划。
  • 对青少年来说,谈论无家可归、家庭暴力或霸凌等重大社会问题既有吸引力,且影响巨大。Dosomething.org和Volunteer-match.org可以帮助提供素材。
  • 提醒青少年监控自己的行为,反省他们是否在做计划中的事情,以及这些计划是否实现了他们的目标。“这是计划的一部分吗?如果不是,我为什么在做?有什么变化吗?以这种方式进行监控可以识别出毫无意义甚至起反作用的习惯性或冲动性的行为,并保持集中的注意力和有意识的控制。

活动

青少年可能喜欢利用一系列与自我调节有关的活动。关键点可以是需要持续提高的挑战性。以下是一些例子:

  • 体育活动:竞技体育需要的专注力和技能发展,需要青少年可以有效监控自己和他人行为、快速决策和灵活应对比赛的能力。持续的、有挑战性的有氧运动也可以改善执行功能。
  • 瑜伽和冥想:正念状态,可以帮助青少年发展持续的注意力,缓解压力,并促进反应性更少、反思性更强的决策和行为。
  • 音乐:工作记忆、选择性注意力、认知灵活性和抑制能力在演奏乐器、唱歌或跳舞的技能时可以得到提高,尤其是在处理涉及多个部分、复杂节奏和即兴创作的复杂乐曲时。
  • 表演:一个表演是精心编排的,要求所有的参与者,在舞台和后台,记住他们的工作,注意他们的时间安排,并管理他们的行为。对于演员来说,学习角色的台词和动作会极大开发引注意力和工作记忆。
  • 策略和逻辑游戏:经典游戏,如国际象棋,以及基于计算机的训练项目,如Cogmed和Lumosity,工作记忆、计划和注意力的锻炼方面。
  • 只要建立并遵守时间限制,电脑游戏也会很有价值。需要持续监控环境和快速反应的游戏有利于提高选择性注意、监控和抑制。在复杂的虚拟世界中游戏,例如在许多电脑游戏中发现的,也有利于提高工作记忆。

目标设定、计划和监控

在学校,期望青少年越来越具有独立性和组织性。这些期望可能会对执行功能的各个方面造成很大的负担。在这方面,基本的组织技能非常有用。下面的列表可以作为指导青少年使用:

  • 把一个项目分解成,每个部分都更容易掌控。
  • 制定完成每部分的合理计划(时间表)。确保所有步骤都已明确标识,并确保每个步骤的完成都可清晰识别的。
  • 工作时的自我监控。设置一个定时装置,定期关闭,以提醒是否注意力集中和知道自己做到什么环节了。当你不明白的时候,问题可能是什么?有你不知道的字吗?你知道方向吗?你可以向谁求助吗?回顾你的笔记会有帮助吗?如果你分心了,是什么让你分心了?你能做些什么来帮助你重新集中注意力?确定自我监控的关键时间(例如,在交作业前,离开时等)。
  • 集中注意力的关键时刻。多任务会阻碍学习。找出减少干扰的方法(例如,关闭电子设备,找一个安静的房间)。
  • 好记性不如烂笔头。笔记类设备是协助记忆信息的有力工具。养成写东西的习惯也有帮助。
  • 记录项目的最后期限和步骤在日历上。
  • 完成一项任务后,反思哪些工作做得好,哪些工作做得不好。制定一份支持集中和持续关注以及良好组织、记忆和项目完成的事项清单。考虑如何确保为其他项目提供这些支持。
  • 想想从未完成的作业中可以得到什么启示。这次是因为缺乏信息、需要提高某些技能、管理不善等原因导致的吗?下次你会做什么改变?

文章参考自:哈佛大学儿童发展中心(Center on the developing child Harvard University)

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